Erste Hilfe, wenn alles zu viel wird: 13 Ideen mit Sofortwirkung

 

Plötzlich geht nichts mehr

Die negativen Begleiterscheinungen von Stress häufen sich oft unbemerkt über die Wochen an. Wenn Sie es merken, liegt häufig schon einiges im Argen. Mit kleinen Maßnahmen können Sie versuchen, wieder ein bisschen mehr ins Lot zu kommen.

 

1. Fokus auf den Moment – den Moment bewusst wahrnehmen

Tun Sie sich etwas Gutes und konzentrieren Sie sich vollkommen darauf, zum Beispiel eine Tasse Tee trinken, ein Stück Schokolade genießen, einen angenehmen Geruch wahrnehmen.

Konzentrieren Sie sich auf das was  Sie jetzt im Moment - in diesem  Augenblick  sehen, hören , riechen , schmecken , spüren…

 

2. Trinken - viel Trinken

Achten Sie  darauf, in der Überforderungssituation so viel wie möglich zu trinken. Bei Stress benötigt der Körper viel Wasser. Ihre Gehirnzellen wieder auf Hochtouren gebracht, sie könnne wieder klar denken.

 

3. An etwas Schönes denken

Denken Sie ganz konkret an etwas besonders Schönes..... 

 

4. Malen oder Kritzeln

Kritzeln Sie etwas auf Papier, das Ihnen gerade einfällt, ob Strichmännchen oder Blumen, oder malen Sie Kästchen oder ein Logo aus.

 

5. In die Ferne blicken

Stellen Sie Ihren Blick auf unendlich – schauen Sie in die Ferne, in den Himmel oder zum Horizont, möglichst ohne etwas zu fixieren.

 

6. Bewusst atmen

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Spüren Sie an Ihren Nasenflügeln, wie er hinein- und hinausströmt, ohne dass Sie etwas dafür tun müssen.

 

7. Langsam atmen

Atmen Sie mehrmals tief ein und länger aus - gern mit einem Seufzer. Ausatmen aktiviert den Erholungsnerv.

 

8. Hand aufs Herz

Legen Sie eine Hand auf Ihr Herz; das aktiviert das Entspannungshormon Oxytozin.

 

9. Lächeln

Lächeln Sie.- wertfrei .Finden Sie den Grund dafür in Ihrer Umgebung, vielleicht Blumen, Ihre Kleidung, die nette Kollegin, einen interessanten Menschen, der vorübergeht.

 

10. Alle Glieder lockern

Bewegen Sie sich. Schütteln Sie sich, als seien Sie ein Wackelpudding, steigen Sie Treppen, hüpfen Sie zu Ihrem Lieblingssong.

 

11. Freunde anrufen oder treffen

Sprechen Sie mit einem lieben Menschen. Besuchen Sie ihn oder rufen Sie an und sagen Sie diesem Menschen , dass Sie ihn mögen , ihn lieb haben  und "Danke" dass es ihn gibt.

 

12. Was mögen Sie an sich?

Schreiben Sie 10 Dinge auf, die Sie an sich mögen. Auch ganz kleine zählen.

 

13. Wen würden Sie für die " Tollster - Mensch - der Welt " Wahl nominieren und warum ?